Осень и зима прекрасны в своих красках и умиротворении. Но одновременно с ними человека окутывают низкие температуры, из-за чего организм вступает на путь выживания, снижая энергию и накапливая жир.
Придерживаемся правил от нутрициологов
- Сохранение своего стандартного режима дня
Как бы ни хотелось подольше полежать в кровать или сделать несколько лишних перекусов, необходимо всеми силами стараться поддерживать свой распорядок дня. В первую очередь это касается времени отхода ко сну. Засиживаясь перед сериалом до позднего времени человек сам себя подталкивает на ночной перекус, что несомненно провоцирует набор веса. К тому же, не выспавшись с утра он будет испытывать стресс, снять который захочется не полезным завтраком.
- Приём дополнительных витаминов
Переедание в холодный период это, как правило, сигнал организма о дефиците витаминов. Например, нехватка витамина D вызывает упадок эмоциональных сил, которые человек компенсирует быстрыми углеводами. Если ещё осенью появились первые сигналы от организма, то нужно расширить фруктовое и овощное питание, а так же обратиться к врачу за полноценным обследованием. Специалист по данным анализов выявит дефицит и пропишет индивидуальный комплекс.
- Физическая активность
Поздней осенью и тем более зимой активные виды спорта на свежем воздухе приходиться прекращать. Однако это не говорит, что до весны не нужно давать себе нагрузку, например, в домашних условиях занимаясь на тренажере или приобретя абонемент в зал, бассейн и на йогу. Кроме того, нужно чаще бывать на свежем воздухе, прогуливаясь хотя бы по 30 минут в день в парке или идя пешком с работы до дома, что тоже поможет поддерживать вес в норме.
- Осознанное и сбалансированное питание
В холодное время года причины вкусно и много поесть возникают сами собой. Люди чаще хотя в гости или сидят дома с фильмом, посещают тёплые кафе, заказывая любимые блюда. В этом случае не набрать вес можно осознанным подходом. Человеку нужно понять, что причина очередного перекуса не в голоде. Так он научится слушать свой организм и перекусывать лишь по своим потребностям. Кроме того, при очередном приготовлении блюда нужно осознанно отказываться от жареного, полуфабрикатов и быстрых углеводов. Они способствуют появлению тяжелых хронических недугов.
- Питьевой режим
В зимнее время без жары и палящего солнца пить чистую воду хочется все реже. Но она обязана присутствовать в рационе. Ведь без неё организм перейдёт в стадий хронического обезвоживания. Если человек не может найти в себе силы пить безвкусную воду, то он может обратиться к альтернативам, например, вода с лимоном, сасси, мятой и т. д. А ещё можно использовать приложения как напоминание и мотивацию.
Как бы сложно ни было бороться за вес в зимний период года нужно в первую очередь любить себя и быть ответственным человеком. Поиск в себе сил и мотивации помогут встретить весну в идеальной форме.
