Диета это стресс для тела из-за ограничений. Оказавшись в таких условиях организм защищает себя, замедляя процессы метаболизма, что приводит к ещё большему набору массы.
Выбираем способ ускорения обмена веществ
- Лишний вес и причины его появления
Малоподвижный образ жизни и переедание не единственные причины ожирения. За проблемой могут стоять более серьёзные проблемы.
- Пред диабетическое состояние
Более известное как инсулинорезистентность. При ней в крови незначительно повышается уровень глюкозы и растёт показатель инсулина, нарушая работу сердца, метаболизма и т. д. Определить изменения можно только в лабораторных условиях и внимательным анализом своего самочувствия, ведь организм подаёт сигналы о переменах, такие как сухость во рту, головные боли, чувство голода, увеличение объёма талии и т. д.
- Ошибки в рационе питания
В каждом приеме пищи должны присутствовать клетчатка, белки, углеводы и жиры. Основную часть тарелки необходимо отдавать овощам, немного мясу и бобовым. Отсутствие баланса, даже при условии питания здоровыми продуктами, приведёт к набору веса и сбоям в работе организма.
- Гипотиреоз
Низкая работоспособность щитовидной железы приводит к набору массы тела из-за замедления процессов метаболизма, в том числе, к застою жидкости. Для определения проблемы нужно сдать анализ на тиреотропный гормон. Устранить проблему можно индивидуальным назначением селена и йода. Прибегать к монодиетам нельзя, так как это приведёт к ещё большему набору веса.
- Железодефицитная анемия
Заболевание, которому подвержены более 2 млрд людей на планете. Железо это переносчик кислорода ко всем тканям в организме. Его недостаток вызывает нарушения в работе щитовидной железы, контролирующей выработку гормонов, влияющих на процесс накапливания жира. Недостаток белка в еде, преобладание в пище углеводов, нарушение кислотности желудка это все причины недостатка элемента.
- Способы ускорения метаболизма
Поняв причины лишнего веса можно начать корректировать свои привычки, прибегнув к следующим способам:
- Полноценное трехразовое питание, при котором равномерно будет увеличиваться количество инсулина. Это позволит избежать перекусов, а значит проблемы инсулинорезистентности;
- Употребление сладкого в первой половине дня в момент основной физической и умственной деятельности поможет исключить скачок инсулина, а значит не оставит после себя жировых отложений;
- Разнообразие рациона с полным исключением полуфабрикатов. В продуктовой корзине должны находиться мясо, овощи, молочная продукция, фрукты, бобовые и зерновые и т. д.;
- Физическая нагрузка, соответствующая состоянию здоровья. Даже ходьба усилит выносливость сердца, напитает кровь кислородом и усилит метаболические процессы.
Здоровое питание, нагрузка и изучение причины ожирения это основы на пути к красивому и сильному телу.
