Живот наиболее проблемная часть тела при похудении. Он медленно прощается с жировыми отложениями даже при посещении тренажёрного зала и соблюдения правильного питания.
Ошибки в этом процессе, о которых говорят нутрициологи
- Минимум белка в питании
Вещество, которое обязано присутствовать в рационе худеющего человека. Белок важная составляющая мышечных волокон и костей. Он при расщеплении расходует так много энергии, что задействуется отложенный жир, провоцируя похудение. А ещё он надолго питает тело, не позволяя человеку постоянно перекусывать, подрывая мотивацию и своё эмоциональное состояние. Пища, насыщенная белком, позволяет сократить употребление переработанных продуктов, повышающих уровень инсулина в крови, провоцирующего ожирение.
- Питание большими тарелками
Чтобы меньше есть, нужно использовать весьма банальный психологический лайфхак: отказаться от больших тарелок. Человек, беря в руки массивную тарелку, подсознательно наполняет ее до краев и после пытается съесть всю положенную в неё пищу. Неудивительно, что он переедает. На время похудения необходимо сменить посуду на более маленькие объемы. Она поможет худеющему думать, что он съел целую тарелку.
- Употребление алкоголя и газированной воды
Обе разновидности напитков содержат пустые калории, на имеющие ценности для организма. Они не насыщают энергией, не утоляют голод, а ещё им не под силу обеспечивать тело полезными элементами. Спиртное усиливает аппетит, и желая съесть одну порцию за ужином с бокалом вина, человек тянется ещё за закусками, полноценным десертом. Сладкая газированная вода это быстрый углевод, основная причина набора массы тела среди подростков до 16 лет. Важно понимать, что диетическая кола такая же опасная, как и обычная.
- Минимум спорта
Не все тренировки в зале или дома способны уменьшить талию. Бег и пресс, какими бы распространёнными и эффективными для всего тела ни были, не помогают бороться со складками на талии. По мнению экспертов в борьбе за тонкую талию нужно вводить регулярные силовые тренировки. Тяжести увеличивают мышечную массу, которая заменяет собой жировую. А ещё они укрепляют мышечный каркас, что делает человека сильнее, подтянутее, выносливее, намного эффективнее очерчивают подтянутый живот.
- Нехватка сна
Имея ненормированный график сна человек провоцирует максимум заболеваний, которые формируют набор массы тела исключительно в области живота. Более того, просыпаясь в плохом настроении и самочувствии в теле доминирует тестостерон. В переизбытке он формирует висцеральный жир как у женщин, так и у мужчин. Подсчитано, что если человек спит менее 4-5 часов, то он потребляет на 400 ккал больше нормы, что было доказано учёными в ходе масштабных тестирований.
Живот со складками жира устранить упражнениями и питанием максимально сложно. Однако при исключении ошибок в этом процессе можно добиться красивой талии и рельефного живота.
